大家想没想过,一觉睡醒就变瘦了?
其实这并非异想天开,美国芝加哥大学医学院在《美国医学会杂志·内科学》(JAMA-Internal Medicine)发表的一项研究表明“睡觉可以帮助减肥”。
该研究发现,对于一部分人群(超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人)来说,每天多睡1.2个小时,摄入的热量就会减少270千卡,并且在2 周内体重减轻约1斤。
但绿瘦还是需要提醒大家,别高兴那么早,因为睡得不对可能会弄巧成拙,不仅不会瘦,可能还会长肉喔!
趁着3月21日世界睡眠日,绿瘦跟大家一起聊聊睡眠和体重管理的那些事。
睡不好会变胖?
是的!Nature子刊Nature Reviews Endocrinology在2022年10月24日刊登的一篇综述中表明,睡眠不足或睡眠质量差可能会增加肥胖的风险。
睡眠不足可能会导致饮食习惯的改变,增加对高热量食物的渴望,从而增加体重。睡眠不足的人群更容易选择高热量、高脂肪的食物,而不是水果蔬菜。这种对高热量食物的偏好可能会导致热量摄入的增加,从而提高肥胖的风险。
其次,睡眠不足还可能会影响人体的代谢功能,包括胰岛素敏感性和糖耐量。睡眠不足的个体更容易出现胰岛素抵抗,从而增加糖尿病和肥胖的风险。
此外,睡眠质量差还可能会影响人体的生物钟,进而影响体重。生物钟是人体内部的时间调节系统,它影响饥饿感、食欲和能量消耗。睡眠质量差可能会打乱生物钟的正常运作,从而导致食欲和能量消耗的异常,增加肥胖的风险。
既然睡眠与肥胖息息相关,那我们如何通过改善睡眠习惯从而促进减重,绿瘦给大家分享几个方法。
1.维持规律的睡眠时间表
保持固定的睡眠时间表可以帮助身体建立健康的睡眠习惯,提高睡眠质量。绿瘦建议大家每天尽量在相同的时间段入睡和起床,有助于调节生物钟,并获得更好的睡眠和更充足的休息。[1]
2.创建舒适的睡眠环境
确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗且舒适,绿瘦建议大家可以选择睡眠眼罩、耳塞或白噪音机等工具来帮助改善睡眠质量。此外,确保床垫和枕头的质量合适,以保证良好的支撑和舒适度。[2]
3.规律的运动锻炼
适量的规律运动有助于减少焦虑和压力,提高睡眠质量。绿瘦运动顾问提醒大家,睡前避免剧烈运动,以免影响入睡。[3]
4.避免刺激性饮食和饮品
在睡前避免摄入刺激性食物和饮品,如咖啡因、酒精、辛辣食物等;这些物质可能影响神经系统的兴奋性,干扰睡眠质量。[4]
5.放松身心
在睡前进行放松的活动,如瑜伽、冥想、深呼吸等,有助于减轻身体和大脑的压力,提高入睡质量。[5]
睡眠作为维持健康体重的关键因素,应得到足够的重视。绿瘦希望大家能够通过合理调整睡眠习惯,改善体重管理,预防肥胖和促进健康。